Drink Your Water – পান করার টিপস এবং গাইডলাইন
Drink Your Water কারণ আপনি হাঁটার সময় আপনার শরীর পানিশূণ্য হতে পারে। তবে এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পান করবেন না। তাই আপনার জানা দরকার হাঁটার আগে, সময় এবং পরে কী পরিমাণ এবং কী পান করা উচিত। সেই সঙ্গে Drinking while walking এই টিপস এবং গাইডলাইন ফলো করা উচিত।
Drinking Before Waking – হাঁটার আগে পানকরা করা
হাঁটা বা অনুশীলনের আগে অবশ্যই ভালভাবে হাইড্রেটেড হওয়া উচিত
- হাঁটার আগে পান করুন: আপনার হাঁটার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে একটি বড় গ্লাসে (৫০০ মিলিলিটার বা ১/২ লিটার পানি পান করে আপনার হাঁটার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। এটি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড হওয়ার সময় দেবে এবং আপনি হাটা শুরু করার আগে তা প্রস্রাবের সাথে বের হয়ে যাবে।
- ক্যাফিন গ্রহন সীমাবদ্ধ করুন: আপনার হাঁটার আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি আপনাকে তরল হারাতে বাধ্য করবে, আপনি তৃষ্ণার্ত হবেন এবং ঘনঘন প্রস্রাবের চাপ আসবে। যা আপনার হাঁটাতে বিঘ্ন সৃষ্টি করবে।
- লম্বা হাঁটার আগে লবণ: দীর্ঘ হাঁটার আগে আপনার খাবার বা জলখাবারের সাথে খানিকটা অতিরিক্ত লবণ রাখুন যাতে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ সোডিয়ামের যোগান থাকে।
- হাঁটার সময় পানি পানের পরিকল্পনা: হাঁটার সময় আপনার সাথে পানি বহন করুন অথবা সেই পথ ধরে হাঁটুন যেখানে আপনি প্রতি ২০ মিনিটে এক কাপ পানি পান করতে সক্ষম হবেন। আপনার কি পরিমাণ পানির প্রয়োজন হবে তার একটি হিসাব রাখুন।
হাঁটার সময় কীভাবে পান করবেন
পানি পানের মূল নিয়মটি হল, প্রতি ২০ মিনিট অন্তর অন্তর বা প্রায় প্রতি মাইল হাঁটার পর ১ কাপ পানি পান করা। ব্যায়াম বা অনুশীলনের সময় কী এবং কখন পান করা উচিত সে সম্পর্কে নিম্নে আলোচনা করা হল:
- পানি: দুই ঘন্টা বা তারও কম সময় হাঁটার জন্য, সাধারণ পানি ও হালকা স্বাদযুক্ত পানিই সেরা পানীয়।
- স্পোর্টস ড্রিঙ্কস বা লবণাক্ত স্ন্যাক্স: আপনি যদি দু’ঘন্টার বেশি হাটেন, তখন স্পোর্টস ড্রিংক বা লোনা জাতীয় খাবার খেলে তা শরীরের জল শোষণের পাশাপাশি লবণের প্রতিস্থাপনে সহায়তা করতে পারে, সেই সাথে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে শক্তির জন্য।
- তৃষ্ণার্ত অবস্থায় পান করা: তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগে পান করুন এমন পুরানো নিয়মগুলি ২০০০ দশকের গোড়ার দিকেই ছুঁড়ে ফেলা হয়েছে। USA Track and Field and the International Marathon Medical Directors Association অফিসিয়ালে ঘোষনা করেছেন যে দৌড়বিদরা তৃষ্ণার্ত হলে তাদের সঙ্গে সঙ্গে পান করা উচিত।
- একবারে বেশী পানীয় গ্রহণ করুন: গবেষণায় একটি মজার বিষয় দেখা গেছে যে যদি আপনি একবারে বেশী পানীয় গ্রহণ করেন বারবার অল্প পানি গ্রহণের পরিবর্তে তবে তা দ্রুত শোষণ হয় এবং উপকারী।
- ঘাম হলে পান করুন: ঘেমে গেলে ঘন ঘন তৃষ্ণার আশঙ্কা থাকে, তাই আপনি যখন জানবেন যে আপনার ঘামার সম্ভাবনা রয়েছে তখন প্রয়োজনীয় পানি গ্রহণের ব্যবস্থা রাখুন।
- অধিক উচ্চতা এবং আবহাওয়ার পরিস্থিতি: আপনি যখন গরম আবহাওয়া অধিক উচ্চতায় অবস্থান করবেন, তখন বাতাসে আর্দ্রতা কম থাকায় শরীর থেকে অনেক তরল বের হয়ে যেতে পারে এবং এজন্য আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পান করার প্রয়োজন হতে পারে। তাই তৃষ্ণাকে আপনার গাইড হতে দিন এবং তৃষ্ণার্ত হওয়ার সাথে সাথে পান করুন।
- পানিকে স্বাদযুক্ত করুন: আপনার পানিকে আরও স্বাদযুক্ত করতে এতে লেবু বা অন্যন্য citrus item যোগ করতে পারেন।
হাঁটার পরে পান করুন
হাঁটা বা অনুশীলন অবশ্যই পানীয় পান করে শেষ করুন।
- পুনরায় পান করুন: আপনার হাঁটা বা অনুশীলন শেষে অবশ্যই, আরও এক গ্লাস পানীয় পান করুন।
- ইলেক্ট্রোলাইটস: দীর্ঘ পথ হাঁটার পরে, শুধুমাত্র পানি না খেয়ে, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস অথবা লবণাক্ত খাবার খাওয়া উচিত যা আপনার লবণের অভাব পুনরায় পূরণ করবে।
পানিশূন্যতার লক্ষণ
আপনার শরীর পানিশূন্য হলে এই লক্ষণগুলি থাকতে পারে:
- চরম তৃষ্ণা
- হলুদ প্রস্রাব বা প্রস্রাব না হওয়া
- ক্লান্তি
- মাথা ঘোরা, ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া বা বেহুশ হওয়া
- ত্বক, চোখ এবং মুখ শুকিয়ে যাওয়া
হাইপোনাট্রেমিয়ার লক্ষণ
আপনি যদি খুব বেশি তরল পান করেন (পানি বা স্পোর্টস ড্রিঙ্ক), তবে আপনার শরীরের সোডিয়াম রক্তের সাথে বেশ মিশ্রিত হতে পরে। এর লক্ষণগুলি হলো:
- বমি বমি ভাব
- মাথা ব্যথা
- ক্লান্তি
- পেশীতে বাধা এবং টান অনুভব করা
খাঁটি,পরিষ্কার পানি পান করুন
সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার কোনও বিশেষ ধরণের পানির প্রয়োজন নেই।
- পানি ভালোভাবে ফুটিয়ে পান করুন। তবে ভুগর্ভস্থ পানি অনেক ক্ষেত্রেই নিরাপদ।
- অনেকেই ফিল্টার করা পানি পছন্দ করেন। তবে অবশ্যই ফিল্টার করা সরঞ্জামগুলি নিয়মিত পরিষ্কার করুন।
- পানি কখনোই ফিল্টার বা শুদ্ধ না কোনও হ্রদ বা জলাধার থেকে সরাসরি পান করবেন না। কারণ এতে অনেক ক্ষতিকর পরজীবী রয়েছে। তাছাড়া প্রাকৃতিকভাবে বা বর্জ্যদ্বারাও পানি দূষিত হয়।
Pharmacist. Nahid Chowdhury
B.Pharm (Bachelor In Pharmacy)
Follow Fashion Food Health-
Facebook Group Link: https://www.facebook.com/groups/fashionfoodhealth
Facebook Page Link: https://www.facebook.com/fashionfoodhealth
Instagram Link: https://www.instagram.com/fashionfoodhealth
Twitter Link: https://twitter.com/FashionFoodHeal
LinkedIn Link: https://www.linkedin.com/company/fashionfood-health
